Innehåller reklam och samarbete för egna produkter 

En narcissistisk partner kan gradvis underminera din självkänsla utan att du kanske ens märker det. I början kan du känna att du gör allt rätt, att du är uppskattad och omhändertagen. Men långsamt förändras dynamiken. Du börjar känna att du inte riktigt duger, oavsett vad du gör. Det här kan vara en av de mest förödande effekterna av att leva med en narcissist: den långsamma nedbrytningen av din självkänsla.

Narcissisten har ett fantastiskt sätt att få oss att tvivla på oss själva. Deras manipulationer kan få oss att känna att vi inte är värda något utan deras godkännande. De kanske påstår att vi överdriver, är för känsliga, eller till och med skyller på oss för problem som de själva orsakat. Denna ständiga kritik och nedvärdering får oss att känna oss mindre och mindre.

Så här kan en narcissist påverka din självkänsla:

1. De får dig att tvivla på din verklighetsuppfattning – En narcissist kommer ofta att använda gaslighting, en manipulationsteknik där de får dig att ifrågasätta dina egna känslor, minnen eller uppfattningar. När du ständigt blir tveksam till vad som verkligen händer i relationen, kan din självkänsla börja rämna. Du kan börja tvivla på din egen förmåga att fatta beslut eller förstå vad som är rätt och fel.
2. De får dig att känna dig otillräcklig – Oavsett hur mycket du ger av dig själv eller vad du gör för att tillfredsställa deras behov, kommer det aldrig att vara nog. De sätter alltid ribban högre och får dig att känna att du inte är tillräcklig. Detta kan leda till en djup känsla av otillräcklighet och att du inte har något värde om du inte lever upp till deras förväntningar.
3. De straffar dig för att du har egna behov – En narcissist kommer inte att kunna hantera att du har behov eller känslor som inte handlar om dem. Om du visar frustration, sårbarhet eller behov av uppmärksamhet, kan du mötas av ilska eller tystnad. Det kan få dig att känna att du inte har rätt att ha egna behov eller att du inte förtjänar stöd och kärlek.
4. De får dig att känna dig ansvarig för deras känslor – Narcissister ser ofta sina partner som en förlängning av sig själva och kan förvänta sig att du ska vara ansvarig för deras känslomässiga välmående. Om de är arga, ledsna eller irriterade, kan du känna att det är ditt fel – även om du inte har gjort något för att orsaka deras känslor. Denna typ av ansvar kan väga tungt och få dig att känna att du måste vara perfekt för att undvika deras negativa känslor.
5. De bryr sig inte om din känslomässiga hälsa – När du börjar känna dig emotionellt utmattad eller börjar uttrycka dina egna känslor, kan narcissisten avvisa, förminska eller ignorera dig. Detta ger dig signalen att dina känslor inte betyder något. Om du ständigt får höra att du är ”överdriven” eller ”inte har rätt att känna så”, kommer det oundvikligen att påverka din självkänsla och få dig att känna att du inte förtjänar att bli sedd eller hörd.

Det är som att gå på äggskal hela tiden. När du ständigt känner att du måste anpassa dig till en narcissists behov och verklighet, förlorar du långsamt kontakten med din egen självkänsla. Det är lätt att bli så inlindad i deras värld att du förlorar bort din egen.

Så vad kan du göra för att börja bygga upp din självkänsla igen? Här är några steg:

• Stärk din inre dialog – När du ständigt utsätts för nedvärdering och manipulation, kan din inre dialog börja spegla samma kritiska röst som narcissisten. För att återuppbygga din självkänsla måste du aktivt börja tala snällare till dig själv. Påminn dig om dina styrkor och värde – oavsett vad någon annan säger.
• Omge dig med stöttande människor – Du behöver ett nätverk av människor som påminner dig om ditt värde och som kan hjälpa dig att återställa din självkänsla. Det kan vara vänner, familj eller en terapeut. Att vara i en miljö där du känner dig sedd, hörd och stöttad är avgörande för att läka.
• Var snäll mot dig själv – Ge dig själv tid och utrymme att läka. Du är inte ansvarig för narcissistens beteende, och du förtjänar att vara i en relation som ger dig energi och stärker din självkänsla, inte en som tär på den.

Kom ihåg, din självkänsla är inte beroende av någon annan. Du är värdefull och förtjänar att bli behandlad med respekt och omtanke. Det är dags att börja återta den kraften och påminna dig själv om din inre styrka.

---

Har du att göra med en narcissist eller befinner du dig i en destruktiv relation? De här böckerna kan ge dig mer information, kunskap och råd: 

Perfekt på ytan, defekt inuti 

Perfekt på ytan, defekt inuti ger dig verktyg och strategier för att hantera relationen med en narcissistisk medförälder och skydda dig själv och era eventuella barn. Genom bokens många beskrivningar får du möjlighet att känna igen din egen livssituation. Lättillgängliga fakta varvas med handfasta råd kring hur du kan hantera olika situationer och svårigheter som relationen och föräldraskapet med en narcissist medför.

Den här boken visar att du inte är ensam i din kamp och att det lönar sig att kämpa för belöningen – en högre livskvalitet.
– Monica Emanell, leg. psykolog  

Såhär säger några av bokens läsare om boken:

🌿 En väldigt bra och upplysande bok. Det är tydligt att personen som har skrivit boken besitter gedigna kunskaper i ämnet. I boken går författaren på djupet med denna problematik. Kunskap är makt, och det får man verkligen. Författaren angriper ämnet med det allvar som krävs och erbjuder inga snabba lösningar. En mycket viktig bok för alla som är medföräldrar men även alla andra som kommer i kontakt med narcissism!

🌿 Det här är den ultimata handboken för alla som har en narcissist i familjen att handskas med och för den som vill öka sin livskvalitét.

🌿 Så himla bra. Den sätter ord på allt jag upplevt.

https://www.bokus.com/bok/9789198403862/perfekt-pa-ytan-defekt-inuti-hantera-vardag-och-familjeliv-med-en-narcissist/

Resan ur den destruktiva relationen

Resan ur den destruktiva relationen är en kompakt guide skriven till till dig som befinner dig mitt uppe i en destruktiv relation och som känner att det är ett för stort steg att lämna relation. Boken är också skriven till dig som stöttar någon som är i en destruktiv relation och som vill vara ett stöd för denne i processen att lämna. 

 Vad innehåller boken?

 Lättillgänglig fakta om den speciella dynamiken i destruktiva relationer.

 Inspirende personliga berättelser som ger inblick i att leva i och lämna en destruktiv relation.

 Förändringsprocessens roll i att lämna.

 Personliga berättelser om att vara ett stöd för någon som lever i en destruktiv relation.

 Intervjuer med verksamheter som arbetar med våldsutsatta.

 Råd, tips och förslag på hur du kan stötta dig själv eller någon annan – i personens egna takt.

Boken finns som fysisk bok och e-bok. Du hittar boken exempelvis här: https://www.adlibris.com/se/bok/resan-ur-den-destruktiva-relationen-9789180804363 eller här: https://www.bod.se/bokshop/resan-ur-den-destruktiva-relationen-alicia-lundberg-9789180804363

Tips! Vill du läsa några kapitel ur boken så går det fint att göra det här: https://www.bod.se/booksample?json=http%3A%2F%2Fwww.bod.se%2Fgetjson.php%3Fobjk_id%3D4217375%26hash%3D2699c02310a14e0ca0afd04c545add86

Tips! Här kan du hitta fler hjälpsamma resurser: https://giftigarelationer.com/boktips/