Innehåller reklam och samarbete för egna produkter
Att leva med en narcissistisk partner är förvirrande, allt du gör och säger kan bli vridet och vänt på. Ibland kan du känna att något inte står rätt till, men det är svårt att sätta fingret på exakt vad det är. Kanske börjar du tvivla på dig själv, men har svårt att förklara varför. Det är här de subtila varningssignalerna kommer in. Genom att lära dig att känna igen dessa kan du börja förstå om du verkligen lever med en narcissist – och vad du kan göra för att skydda dig själv.
Det är lätt att tänka att ”det bara är en fas” när du är i relationen. Men när du förstår de känslomässiga och psykologiska mönstren som ofta förekommer, kan du få perspektiv på din situation och börja göra förändringar. Här är några av de vanligaste varningssignalerna att hålla utkik efter:
1. Känslan av att aldrig vara tillräcklig
En av de mest frustrerande delarna med att vara i en relation med en narcissist är deras förmåga att få dig att känna att du aldrig gör tillräckligt. Oavsett hur mycket du ger, oavsett hur hårt du försöker, verkar det alltid finnas något mer du borde göra. Narcissisten kan ge små glimtar av uppskattning, men det är ofta kortlivat och ersätts snabbt av nästa krav eller kritik.
Det kan vara svårt att hantera, för du känner dig konstant otillräcklig och börjar tvivla på din egen förmåga att göra något rätt. Det här är en av narcissistens manipulationstekniker – att göra dig beroende av deras godkännande och att få dig att känna att du inte kan leva upp till deras höga krav.
2. De har ingen verklig empati för andra
Empati är förmågan att känna med andra, att förstå deras känslor och upplevelser. Narcissister saknar ofta denna förmåga. De kan framstå som charmiga och omtänksamma i början, men när du behöver deras stöd eller när de inte får vad de vill ha, visar de snabbt sitt sanna jag. Det handlar då om att sätta sig själv i centrum, och deras reaktioner kan vara kalla eller föraktfulla om de inte får bekräftelse eller uppmärksamhet.
Att vara med någon som inte kan sätta sig in i dina känslor eller behov kan vara en väldigt ensam upplevelse, och det kan gradvis få dig att känna att dina egna känslor inte betyder något.
3. De har en omättlig behov av bekräftelse
En narcissist har ofta ett enormt behov av att vara i centrum och få bekräftelse hela tiden. Detta kan vara genom att ständigt tala om sina egna prestationer, klaga på hur orättvist de blir behandlade eller bara genom att kräva uppmärksamhet. Detta behov är så starkt att det ofta kan kännas som att du existerar bara för att tillgodose deras behov – och om du inte gör det, kan du få höra hur otacksam du är eller bli utsatt för skuldbeläggning.
Detta beteende leder ofta till att du känner dig förlorad i relationen och till sist får du frågan: ”Vad hände med mina egna behov?” Du känner att du inte får utrymme att vara du, utan måste anpassa dig till narcissistens krav.
4. De använder gaslighting för att manipulera dig
Gaslighting är en psykisk manipulationsteknik där narcissisten får dig att ifrågasätta din egen verklighetsuppfattning. De kan förneka att saker har hänt, förvränga fakta eller säga att du är överdriven eller för känslig för att få dig att känna att det är du som har fel. Det här skapar en verklighetsförvrängning och får dig att tvivla på dig själv. Efter ett tag kan du börja känna att du inte kan lita på din egen känslomässiga uppfattning – och det är exakt vad narcissisten vill.
Det är viktigt att förstå att gaslighting inte handlar om att vara ”lite snäll” eller ”överreagera”. Det handlar om att förstöra din känsla av verklighet och få dig att känna att du är galen. Och när du känner dig galen, blir det ännu lättare för narcissisten att kontrollera dig.
5. De straffar dig genom tyst behandling
En annan typisk egenskap hos narcissister är att de använder tyst behandling som ett sätt att straffa eller manipulera dig. Om du inte ger dem den uppmärksamhet eller bekräftelse de vill ha, kan de börja ignorera dig helt eller ge dig den så kallade ”isen” – där de vägrar prata med dig, inte svarar på dina meddelanden eller vägrar att ge dig den bekräftelse du behöver.
Det här kan vara extremt förvirrande och smärtsamt, särskilt eftersom tyst behandling ofta sker utan att du vet exakt varför. Men det handlar egentligen om att få dig att känna att du måste kämpa för deras godkännande, och om du inte gör det, straffas du genom att bli avvisad.
6. De är expert på att vrida och vända på sanningen
Narcissisten är en mästare på att manipulera sanningen och vrida på verkligheten för att passa deras egna behov och syften. Om du konfronterar dem med något de har gjort eller sagt, kan de snabbt förneka det, förvränga situationen eller till och med säga att du har fel, trots bevisen. Detta får dig att känna dig osäker på vad som faktiskt hände – och det är just det narcissisten vill.
Detta leder till att du hela tiden känner att du inte kan vinna – och att varje argument eller konflikt med narcissisten bara leder till mer förvirring och skuld.
Varför är det viktigt att identifiera dessa varningssignaler?
Att kunna identifiera dessa varningssignaler är avgörande för att förstå vad du står inför i relationen. Om du har börjat känna igen dessa mönster kan du börja ta kontroll över din egen verklighet igen. Det är inte ditt fel att du har hamnat i en relation med en narcissist – men det är ditt ansvar att skydda dig själv och sätta gränser.
Genom att förstå dessa varningssignaler kan du börja agera innan din självkänsla och ditt välbefinnande blir alltför påverkat. Du kan också börja ta de första stegen mot att återta kontrollen över ditt liv, oavsett om det innebär att sätta gränser eller att lämna relationen helt.
Kom ihåg: du är inte ensam i detta. Det finns hjälp och stöd att få, både genom vänner och professionella som förstår den här dynamiken. Och du förtjänar att leva i en relation där du inte känner dig utnyttjad eller förminskad. Det första steget är att förstå vad som verkligen pågår – och att våga ta tillbaka kontrollen.
Har du att göra med en narcissist eller befinner du dig i en destruktiv relation? De här böckerna kan ge dig mer information, kunskap och råd:
Perfekt på ytan, defekt inuti
Perfekt på ytan, defekt inuti ger dig verktyg och strategier för att hantera relationen med en narcissistisk medförälder och skydda dig själv och era eventuella barn. Genom bokens många beskrivningar får du möjlighet att känna igen din egen livssituation. Lättillgängliga fakta varvas med handfasta råd kring hur du kan hantera olika situationer och svårigheter som relationen och föräldraskapet med en narcissist medför.
Den här boken visar att du inte är ensam i din kamp och att det lönar sig att kämpa för belöningen – en högre livskvalitet.
– Monica Emanell, leg. psykolog
Såhär säger några av bokens läsare om boken:
🌿 En väldigt bra och upplysande bok. Det är tydligt att personen som har skrivit boken besitter gedigna kunskaper i ämnet. I boken går författaren på djupet med denna problematik. Kunskap är makt, och det får man verkligen. Författaren angriper ämnet med det allvar som krävs och erbjuder inga snabba lösningar. En mycket viktig bok för alla som är medföräldrar men även alla andra som kommer i kontakt med narcissism!
🌿 Det här är den ultimata handboken för alla som har en narcissist i familjen att handskas med och för den som vill öka sin livskvalitét.
🌿 Så himla bra. Den sätter ord på allt jag upplevt.
Resan ur den destruktiva relationen
Resan ur den destruktiva relationen är en kompakt guide skriven till till dig som befinner dig mitt uppe i en destruktiv relation och som känner att det är ett för stort steg att lämna relation. Boken är också skriven till dig som stöttar någon som är i en destruktiv relation och som vill vara ett stöd för denne i processen att lämna.
Vad innehåller boken?
Lättillgänglig fakta om den speciella dynamiken i destruktiva relationer.
Inspirende personliga berättelser som ger inblick i att leva i och lämna en destruktiv relation.
Förändringsprocessens roll i att lämna.
Personliga berättelser om att vara ett stöd för någon som lever i en destruktiv relation.
Intervjuer med verksamheter som arbetar med våldsutsatta.
Råd, tips och förslag på hur du kan stötta dig själv eller någon annan – i personens egna takt.
Boken finns som fysisk bok och e-bok. Du hittar boken exempelvis här: https://www.adlibris.com/se/bok/resan-ur-den-destruktiva-relationen-9789180804363 eller här: https://www.bod.se/bokshop/resan-ur-den-destruktiva-relationen-alicia-lundberg-9789180804363
Tips! Vill du läsa några kapitel ur boken så går det fint att göra det här: https://www.bod.se/booksample?json=http%3A%2F%2Fwww.bod.se%2Fgetjson.php%3Fobjk_id%3D4217375%26hash%3D2699c02310a14e0ca0afd04c545add86
Tips! Här kan du hitta fler hjälpsamma resurser: https://giftigarelationer.com/boktips/
Giftiga relationer 