Inlägg innehåller reklam och samarbete för egna produkter

Att bryta en skadlig relation är känslomässigt utmanande. Insnärjd i ett nät av manipulation och emotionell kontroll har man ofta svårt att se bortom det destruktiva mönstret. Man kan känna sig rädd, beroende och dras med lågt självförtroende. Det här kan hålla fast oss i den andre personens nät, trots att vi är medvetna om att relationen inte är hälsosam. Man kan tänka att relationens överlevnad är det absolut viktigaste och att man är beredd att offra sig själv för den. Hur jag mår, vad jag behöver och vad jag tänker är inte så himla viktigt. Men det är det! DU är viktig! Att stanna kvar i en destruktiv relation leder till ett fortsatt lidande och förhindrar möjligheten till personlig tillväxt och lycka. 

Genom att ta steget ut skapar man utrymme för självupptäckt, återhämtning och möjligheten att bygga upp en sundare framtid för sig själv. Terapi, gemenskap med vänner och att bygga upp en positiv självbild är stöd i att gradvis omforma sin verklighet. Att fokusera på små dagliga steg, stärka sin inre styrka och omge sig själv med saker man mår bra av är viktiga nycklar i att skapa en bättre framtid. Men trots att man tar beslutet att lämna en destruktiv relation så är ett beslutet sällan nog. Det finns vissa vanor som vidmakthåller status quo. En av dessa vanor är att upprätthålla kontakt med den destruktiva personen trots att man vet att det är skadligt. Människor kan lockas att höra av sig av olika skäl, som rädsla för ensamhet, längtan efter bekräftelse, eller hoppet om att en förändring har skett. Denna längtan efter det bekanta, trots dess skadliga natur, blir som en boja som håller fast det förflutna. Man kan också dras till att dela glädjeämnen eller bekymmer med personen man brytit med, som om denne fortfarande spelar en central roll i ens liv. Att dela vardagliga detaljer eller söka stöd från någon som historiskt sett varit emotionellt destruktiv blir en fortsättning på den negativa cykeln. Det är viktigt att vara medveten om sådana beteenden och aktivt arbeta mot dem för att bryta de sista banden som håller fast i den ohälsosamma relationen. För att bryta det invanda mönstret och skapa distans från en destruktiv relation, är det avgörande att vidta konkreta åtgärder. 

Här är fem exempel på hur man kan frigöra sig:

1. Sätt tydliga gränser. Fastställ klara och konsekventa gränser för kommunikation. Undvik att svara på ovidkommande meddelanden och var tydlig med att du behöver utrymme för att läka.
2. Avsluta kontakten på sociala medier. Minska eller bryt helt kontakten på sociala medier. Detta minskar risken för att du frestas att engagera dig i onödig kommunikation och gör det lättare att fokusera på din egna läkningsprocess.
3. Sök stöd från nära vänner eller terapeut. Dela dina känslor och upplevelser med pålitliga vänner eller professionell terapeut. Att ha stöd kav andra an ge dig perspektiv under en utmanande tid.
4. Fokusera på självvård. Engagera dig i aktiviteter som ger glädje och lugn. Träning, konst, eller meditation kan vara bra sätt att stärka ditt emotionella välbefinnande.
5. Skriv ned dina känslor. Håll en dagbok för att reflektera över dina känslor och framsteg. Att sätta ord på dina tankar kan hjälpa dig att förstå och bearbeta upplevelserna på ett mer konstruktivt sätt.

Genom att aktivt låta de här fem sakerna vara del av ditt läkande bryter det invanda mönstret och stöder din egna inre process. Jag förstår att det kan kännas nästan omöjligt att bryta kontakten helt, speciellt om du har delat mycket med den här personen tidigare. Men kom ihåg att varje steg du tar mot att skydda dig själv är ett steg mot en bättre framtid. I den akuta fasen av känslan av vanmakt och sorg över en destruktiv relation kan det vara utmanande att motstå frestningen att testa om personen har förändrats. Om behovet att höra av dig till den destruktiva relationen känns akut ge dig själv en stund att andas djupt och reflektera över dina känslor. Försök förstå varför du känner dig frestad att testa personen och identifiera de emotionella behoven bakom det och ta stöd av ovan fem beteenden som hjälper dig ta dig vidare. Kom ihåg, det är en process och det är okej att ta ett steg i taget. Var stolt över varje framsteg du gör, oavsett hur litet det kan kännas. Du förtjänar att må bra och vara i en hälsosam relation!

Reklam och samarbete för egna produkter

Är du i en destruktiv relation? Har du barn med en narcissist? De här böckerna kan ge dig information, kunskap och råd: 

Resan ur den destruktiva relationen

Resan ur den destruktiva relationen är en kompakt guide skriven till till dig som befinner dig mitt uppe i en destruktiv relation och som känner att det är ett för stort steg att lämna relation. Boken är också skriven till dig som stöttar någon som är i en destruktiv relation och som vill vara ett stöd för denne i processen att lämna. 

Vad innehåller boken?

 Lättillgänglig fakta om den speciella dynamiken i destruktiva relationer.

 Inspirende personliga berättelser som ger inblick i att leva i och lämna en destruktiv relation.

 Förändringsprocessens roll i att lämna.

 Personliga berättelser om att vara ett stöd för någon som lever i en destruktiv relation.

 Intervjuer med verksamheter som arbetar med våldsutsatta.

 Råd, tips och förslag på hur du kan stötta dig själv eller någon annan – i personens egna takt.

Boken hittas i näthandeln. Exempelvis hittar du boken för direkt nedladdning (e-bok) och i fysisk form här: https://www.bod.se/bokshop/resan-ur-den-destruktiva-relationen-alicia-lundberg-9789180805308

Just nu säljs e-boken till ett extra förmånligt pris, missa inte det! 

https://bokshop.bod.se/resan-ur-den-destruktiva-relationen-alicia-lundberg-9789180805308

Alternativt här:https://www.adlibris.com/se/bok/resan-ur-den-destruktiva-relationen-9789180804363

Perfekt på ytan, defekt inuti 

Perfekt på ytan, defekt inuti ger dig verktyg och strategier för att hantera relationen med en narcissistisk medförälder och skydda dig själv och era eventuella barn. Genom bokens många beskrivningar får du möjlighet att känna igen din egen livssituation. Lättillgängliga fakta varvas med handfasta råd kring hur du kan hantera olika situationer och svårigheter som relationen och föräldraskapet med en narcissist medför.

Den här boken visar att du inte är ensam i din kamp och att det lönar sig att kämpa för belöningen – en högre livskvalitet.
– Monica Emanell, leg. psykolog  

Såhär säger några av bokens läsare om boken:

🌿 En väldigt bra och upplysande bok. Det är tydligt att personen som har skrivit boken besitter gedigna kunskaper i ämnet. I boken går författaren på djupet med denna problematik. Kunskap är makt, och det får man verkligen. Författaren angriper ämnet med det allvar som krävs och erbjuder inga snabba lösningar. En mycket viktig bok för alla som är medföräldrar men även alla andra som kommer i kontakt med narcissism!

🌿 Det här är den ultimata handboken för alla som har en narcissist i familjen att handskas med och för den som vill öka sin livskvalitét.

🌿 Så himla bra. Den sätter ord på allt jag upplevt.

Boken hittas i näthandeln och finns som fysisk bok och e-bok exempelvis här: https://www.bokus.com/bok/9789198403862/perfekt-pa-ytan-defekt-inuti-hantera-vardag-och- familjeliv-med-en-narcissist/