Narcissistens makt minskar i takt med att ditt beroende minskar

Inlägg innehåller reklam och samarbete för egna produkter

Många som har levt med en narcissist känner igen det där med att gå som på äggskal för att undvika konflikter. Man analyserar varje meddelande, varje blick och rörelse. Man hoppas få kärlek. Eller åtminstone slippa väcka ont blod. Till slut börjar ditt eget mående styras av hur den andra personen beter sig.

Jag trodde länge att lösningen var att avslöja lögnerna. Att få narcissisten på bar gärning. Eller att hitta de där rätta orden som äntligen skulle få narcissisten att förstå.

Jag försökte ligga tio steg före. Förutse nästa grej. Förhindra den innan den hann hända.

Det finns en sak som är gemensam i allt det här: mitt fokus låg fortfarande på narcissisten.

Jag har lärt mig något sedan dess. Den verkliga förändringen handlar inte om att få makt över narcissisten. Den handlar om att minska narcissistens makt över dig.

Det kan hjälpa att tänka på narcissisten som en skala.

I den ena änden finns ett starkt känslomässigt beroende. Narcissistens ord avgör hur du mår. Kritik får dig att tvivla på dig själv. Tystnad skapar ångest. Du känner ett starkt behov av att förklara dig, försvara dig och få relationen att fungera. Till varje pris.

I den andra änden av skalan finns ingen kontakt alls. För många som har lämnat en destruktiv relation är det den lösning som ger störst möjlighet till läkning. När narcissisten inte längre når dig minskar också möjligheterna att manipulera och kontrollera dig.

Men mellan ett totalt känslomässigt beroende och ingen kontakt finns en hel skala av olika sätt att vara fri från relationen och narcissisten.

Jag brukar tänka på det som att bygga sin egen frizon. Ett område i ditt liv där narcissisten har lite eller inget inflytande.

Frizonen kan börja med något så enkelt som att sluta förklara dig. Att inte reagera på varje provokation. Det behöver inte vara större än så i början.

Sedan kan frizonen växa när du frigör dig från narcissisten rent praktiskt. Du slutar be om skjuts. Slutar ringa när du är ledsen. Slutar be om tjänster.

Ju större frizonen blir, desto mindre utrymme finns för manipulation och kontroll. Varje steg du tar gör dig lite friare.

Inte för att narcissisten förändras, utan för att du gör det.

Alla har inte möjlighet att bryta kontakten helt. Det kan finnas gemensamma barn eller andra skäl som gör att relationen måste finnas kvar i någon form. Då blir målet inte nödvändigtvis ingen kontakt, utan att fortsätta bygga frizonen. Att skapa så mycket självständighet som situationen faktiskt tillåter.

Och det behöver inte se likadant ut för alla.

Om du vill förändra maktbalansen, försök inte förändra narcissisten. Börja i stället med att ställa en fråga till dig själv:

Vad kan jag göra i dag för att göra min frizon lite större?

Kanske handlar det om att sätta en gräns. Kanske om att sluta förklara dig. Kanske om att återuppta en vänskap, börja spara egna pengar eller fatta ett beslut utifrån vad du själv behöver – inte utifrån hur du tror att narcissisten kommer att reagera.

Det kan verka som små saker.

Men det är så frizonen byggs.

Perfekt på ytan, defekt inuti

Perfekt på ytan, defekt inuti ger dig verktyg och strategier för att hantera relationen med en narcissistisk medförälder och skydda dig själv och era eventuella barn. Genom bokens många beskrivningar får du möjlighet att känna igen din egen livssituation. Lättillgängliga fakta varvas med handfasta råd kring hur du kan hantera olika situationer och svårigheter som relationen och föräldraskapet med en narcissist medför.

Den här boken visar att du inte är ensam i din kamp och att det lönar sig att kämpa för belöningen – en högre livskvalitet.
– Monica Emanell, leg. psykolog

Boken finns som fysisk bok och e-bok. Du hittar boken exempelvis här:

https://www.bokus.com/bok/9789198403862/perfekt-pa-ytan-defekt-inuti-hantera-vardag-och-familjeliv-med-en-narcissist

Resan ur den destruktiva relationen

Resan ur den destruktiva relationen är en kompakt guide skriven till till dig som befinner dig mitt uppe i en destruktiv relation och som känner att det är ett för stort steg att lämna relation. Boken är också skriven till dig som stöttar någon som är i en destruktiv relation och som vill vara ett stöd för denne i processen att lämna.

Vad innehåller boken?

Lättillgänglig fakta om den speciella dynamiken i destruktiva relationer.
Inspirende personliga berättelser som ger inblick i att leva i och lämna en destruktiv relation.
Förändringsprocessens roll i att lämna.
Personliga berättelser om att vara ett stöd för någon som lever i en destruktiv relation.
Intervjuer med verksamheter som arbetar med våldsutsatta.
Råd, tips och förslag på hur du kan stötta dig själv eller någon annan – i personens egna takt.

Boken finns som fysisk bok och e-bok. Du hittar boken exempelvis här: https://www.adlibris.com/se/bok/resan-ur-den-destruktiva-relationen-9789180804363 eller här: https://www.bod.se/bokshop/resan-ur-den-destruktiva-relationen-alicia-lundberg-9789180804363